Halter, yalnızca güç değil; teknik, denge, hız ve esneklik gerektiren olimpik bir spordur.
Halter her vücut tipine uyarlanabilir, sadece bazı fiziksel özellikler avantaj sağlar.
Madde madde kısaca yazmaya çalışalım;
** Kısa ve Orta Boy Avantajı
Halterde kısa boy, barın daha kısa mesafe kat etmesini sağlar
Ağırlık merkezi daha dengelidir
Bu yüzden elit haltercilerin çoğu kısa–orta boyludur
Uzun boy dezavantaj değildir, ancak teknik açıdan daha zordur.
** Kısa Kol ve Bacak Oranı
Kısa uzuvlar, kaldırma esnasında daha iyi kaldıraç sağlar
Squat ve çekiş fazlarında verimlilik artar
Özellikle kısa femur (uyluk) ve humerus (üst kol) avantajlıdır
** Güçlü ve Kalın Gövde (Core)
Halterde bel, karın ve sırt kasları kritik öneme sahiptir
Geniş göğüs kafesi ve güçlü omurga stabilitesi gerekir
Core gücü zayıf sporcular sakatlığa daha açıktır
** Geniş Omuzlar ve Güçlü Sırt
Omuz genişliği, barın dengede tutulmasını kolaylaştırır
Trapez, latissimus dorsi ve sırt kasları belirgin gelişmiştir
** Yüksek Kas Yoğunluğu
Halterciler “hacimli” değil, yoğun ve sert kaslıdır
Kas–yağ oranı yüksektir
Patlayıcı güç üretimi ön plandadır
** Üst Düzey Esneklik ve Mobilite
Halterde esneklik, güç kadar önemlidir.
Özellikle; ayak bileği, kalça, omuz, el bileği mobilitesi olmazsa olmazdır.
Somatotip (Vücut Tipi) Açısından Halter
Mezomorf (kaslı, atletik) yapı en avantajlıdır
Endomorf (kısa, güçlü) sporcular da çok başarılı olabilir
Ektomorf (ince, uzun) sporcular için teknik ve güç gelişimi daha zordur
Sonuç olarak;
Halter sporu için ideal vücut yapısı; kısa–orta boy, güçlü gövde, geniş omuzlar, kısa uzuvlar ve yüksek esneklikle tanımlanır. Ancak en önemli gerçek; genetik avantajlardan da çok, çok çalışma, disiplinli antrenman, uyku düzeni, beslenme, doğru teknik ve sabırdır!..
photo; getty
