Kadın Sporcular Menstrüasyon ile Nasıl Başa Çıkar?
Menstrüasyon, kadın sporcuların kariyerinin doğal bir parçasıdır. Her sporcu bu dönemi farklı deneyimler; kimileri performansında belirgin bir değişiklik hissetmezken, kimileri kramp, yorgunluk veya enerji düşüklüğü yaşayabilir.
Bu nedenle sporcuların kullandığı stratejiler de kişisel ihtiyaçlarına göre şekillenir.
1. Adet döngülerini takip ederler (hormon takibi)
Pek çok profesyonel sporcu, adet döngüsünü düzenli olarak kaydeder. Böylece antrenman yoğunluğu, beslenme planı ve dinlenme süreçleri buna göre düzenlenebilir.
Yani Antrenman Senkronizasyonu (modifikasyonu) da olmazsa olmazlardan..
Kadin Sporcular, östrojen ve progesteron seviyelerindeki değişikliklerin performanslarını nasıl etkilediğini anlamak için döngülerini takip ederler. Düşük yoğunluklu evrelerde antrenman şiddeti ayarlanır.
2. Semptomlarını yönetirler.
Kasık ağrısı, baş ağrısı veya şişkinlik gibi belirtiler için doktor önerisiyle ilaç kullanılabilir. Bunun yanında yeterli uyku, dengeli beslenme ve iyi bir sıvı alımı da belirtilerin hafiflemesine katkı sağlar.
Mesela Beslenme Düzenlemeleri: Ödem atmak için su tüketimi artırılır, tuz ve kafein azaltılır. Ağrı ve kramplara karşı magnezyum ve demir takviyeleri alınabilir.
3. Kendileri için uygun menstrüel ürünleri tercih ederler.
Sporun türüne ve kişisel rahatlığa göre tampon, adet kabı, ped veya spor için tasarlanmış adet iç çamaşırları kullanılabilir. Doğru ürün seçimi, sporcuların kendilerini daha güvende hissetmelerine yardımcı olur.
4. Gerektiğinde hormonal yöntemlerden yararlanırlar.
Bazı elit sporcular, doktor kontrolünde kullanılan hormonal doğum kontrol yöntemleriyle adet dönemlerini planlayabilir veya erteleyebilir. Ancak bu karar tamamen bireyseldir ve tıbbi değerlendirme gerektirir.
Ve 5. Psikolojik kaygıları da yönetirler.
Araştırmalar, birçok sporcunun en büyük endişesinin menstrüasyonun kendisi değil, kanamanın görünür olması veya fark edilmesi olduğunu göstermektedir. Bu nedenle doğru ekipman, uygun spor kıyafetleri ve destekleyici bir takım ortamı da performans kadar önemlidir.
** Bu son madde sanki hepsinden önemlisi çünkü son yıllarda yapılan araştırmaları ortak noktası şu; Pek çok sporcu için asıl kaygı menstruasyonun kendisi değil, onun görünür hale gelmesi!.
Antrenman veya yarış sırasında pedin belli olması, kıyafete kan lekesi geçmesi ya da bu durumun başkaları tarafından fark edilmesi, kadın sporcular üzerinde önemli bir psikolojik baskı oluşturabiliyor.
Bu kaygı, performansı etkileyen fiziksel belirtilerden çok daha fazla stres yaratabiliyor ve sporcunun dikkatini yarıştan uzaklaştırabiliyor.
** Seneler önce Londra Maratonu’na katılan atlet Kiran Gandhi’nin adet döneminde (ana resimdeki) olmasına karşın tampon yahut hijyenik ped kullanmayı reddederek koştuğu görüntüler bu konuyu alevlendirmişti. Gandhi, 42,2 km koşarken bacakları arasındaki pamuklu bir cisimden hoşnut olmadığını belirtmiş ve yoluna devam etmişti.
